Jakieś rady jakie tłuszcze w II i III posiłku dodać, żeby to było smaczne i nie na siłe, bo można łyżkę oliwy ale wypić bezpośrednio niezbyt smaczne. Co do IV spróbuję wrzucić do parowaru jakąś rybkę, jednak z parowaru wychodzi taka rozmemłana ;/ . V czasem robię zamiennie mix, twaróg, cebula, szczypiorek, jogurt naturalny. Omegę3 staram się [...]
Kolejny PIĘKNY Dzień - czyli kolejny trening nóg za mną ;-D 1. Przysiady - 5s - 6p - 180kg 2. Wypychania - 4s - 10p - 360kg 3. Wyprosty (zatrzymanie w górnej fazie na 15 sekund po ostatnim powtórzeniu) - 3s - 12p 4. Seria łączona - martwy na prostych, uginanie (ala foka), uginanie normalne - 4s - 12p (każde ćwiczenie) [...]
"Trening siłowy" - to za duże słowo... Staram się pomykać na siłownię 4x w tyg. teraz 3x, bo czwartki-siatkówka. Od razu się przyznam,ze moje ćwiczenia nie zawsze można nazwać treningiem,czasami troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za [...]
wyejbka nie bo to aptekowy towar i nie ma podrobek tego testexu na rynku. Poczatkowo walilem co 5 dzien ampulke obecnie co 3 ale to juz 6 tydzien i jedeyne przyrosty to 2 cm w bicku i cm w udzie no i 6 cm w barach -sila podkoczyla o jakies 10 kilo.Takze wyniki mizerne a to pierwszy cykl w moim zyciu...
Mam podobny problem co chłopaki, myślałem ze się spoźniłem ale widzę że jestem nie osamotniony.. @Skeba - było wyraźnie napisane ze zgłoszenia są przyjmowane do 28.08.2009 a więc to ze zostały wysłane właśnie w ten dzień kwalifikuje je do wzięcia udziału w konkursie. Także proszę nie udzielaj się. "Był cały miesiąc, a wy w ostatnim dniu, [...]
nie pamietam juz dokaldnie szczegolow 5x5 - tym bardziej ze jest cale moze interpretacji tego treningu ale o ile pamietam w jeden dzien cwiczymy objetosc z mniejszym ciezarem w inny bijemy rekordy w 5 RM przy wykorzystaniu mniejszej objetosci osobiscie od dawna przyjmuje wszystkie popularne systemy jako PUNKT WYJSCIOWY do wlasnych [...]
Czy jeżeli kreatynę zażywa się od czasu do czasu przypuśćmy 4 dni w tyg a w reszte się jej nie bierze to liczy się to do cyklu czy można np zacząć ją stosować już tak dzień w dzień i zrobić pełny cykl?
ja generalnie nie lubię połączenia pull z nogami sąsiadującymi ze sobą. Nie wiem jak Ty ale ja po długiej rampie martwego ok 10 serii na pośladkach i tyle uda mam mikrouszkodzenia kilka dni więc odpada. Rozwiązaniem jest również zrobienie w dniu pull też tyłu uda a w dzień legs tylko czwórek i łydek . Na barki jest cała masa ćwiczeń ale jak [...]
[...] się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] - ich nadmiar jest odkladany w postaci wlasnie tkanki tluszczowej. Skoro nie brales kreatyny to polecam na poczatek monohydrat np. OLIMPu 300g w proszku - dawkowalbys 5g/dziennie - potreningu badz rano naczczo Co do twojej suplementacji to nie potrzeba az takich duzych dawek glutaminy - 10g spokojnie wystarcza. Pokaz nam diete - moze my [...]
[...] miesięcy z taką stronką Cronometer, także mam teraz wyobrażenie ile czego jem. do tego owoce różne cały dzień. Ogólnie jem dużo kasz, ryżu , dobrego makaronu, soczewicy, grochu, fasoli, chleba, kaszy jaglanej, orkiszowej i jęczmiennej. Wierzcie mi, ale i białka się z tego zbiera dobrze ponad 100g dziennie. Może trochę za dużo herbaty do tego...
To był dla Andrzeja debiut w roli reprezentanta jakiejkolwiek firmy i myślę że po prostu chciał być miły dla znajomych z SNI i do końca nie zorientował się że ktoś posłuży się tym zdjęciem publicznie do zrobienia sobie małej, gratisowej reklamy. Q, pytałeś dlaczego uważasz że nieprędko wyprzedam to co kupiłem z SNI? Z bardzo prostego powodu. Mimo [...]
Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni. Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej. Do treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
Odswierzam bo wstepnie ja z zoneczka i Warez sie wybieramy na debiuty do gdanska. Z tego co wiem Pika ma na 1 dzien wbic a Szevcu nie ma nic eo gadania i tez zmusze go aby przyjechal ma tylko 2opcje z wawy jedzie ze mna dobrowolnie autem albo pod przymusem metoda "na popieluszke" kto jeszcze bedzie Z tego co zadecydowalam dziś i Ty dobrze o tym [...]
Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]
Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]
Siema. Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
dzieki, a wiec, 2x2g KA na dzien - takie dawkowanie styka na 45 dni, TCM 6 kaps ( w zaleznosci od wielkosci kapsa olimp vs activita) 6,6g / 6g - takie dawkowanie styka na 50 dni, Porcje chyba nie są za duze ;) ? Po prostu nie chce zeby sie marnowalo, bo co ja zrobie z 30gramami ka, albo 30 kapsulkami tcm . a co do sposobu przyjmowania, osoboscie [...]
THYROTHERM CZY DYMA BURN???
